[...] trzeba się przygotowywać już na wiosnę 8-) Ten rozkład przy WL co mi dałeś ostatnio to on ma jeszcze spory zapas, więc można nim lecieć jakby co. A resztę to z chęcią coś wymienię bo w sumie plan leci od stycznia z Twoimi modyfikacjami z maja. Wtrącaj się wtrącaj :-D sam widzisz jak Twoja magia działa. Gdyby mnie wtedy nie rozłożyło to [...]
weekend odpuscilam pod wzgledem sportu -- jakas wypalona chyba jestem @@-) jedynie co to kadego dnia bylismy na dlugim spacerze, cos 7-10km. Miske trzymalam jesli chodzi przynajmniej o jedzenie. Poprostu nie mam w domu pozywienia ktore mogloby mnie skusic. Jest wprawdzie kilka czekolad ale ja tam nigdy za nimi nie przepadalam. Takze moj malz [...]
Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]
[...] poprosić o radę jak wreszcie wyjść z tego błędnego koła treningi-uraz-załamka-treningi-uraz-załamka i tak w kółko... Szukałam w necie ale google mnie nie lubi, bo jak już coś znajdę to w stylu nóżka w górę i przytrzymać... Na prawdę zależy mi na tej szkole i żeby powrócić do treningów. Proszę podpowiedzcie co mam robić, żeby kręgosłup [...]
[...] to pogrom ooooooostrooo wjechało, wykroki bardzo dobrze bez chwiania :) W ostatnim tak mało powtórzeń no bo tyle miałem energii że szybko się regenerowałem (przerwa tylko coś koło 30-40 sek) no i mi biło serce jak szalone, dlatego w ostatnim spasowałem żeby mi się nic przez przypadek nie stało :). Tric jak zwykle nie ma lipy a łydy dostały [...]
To moze cos ciekawego napisze.Obecnie cwicze treningiem niemieckim.W piatek robilem na 82kg po 4 razy(10 serii),wczoraj wypadalo 87kg po 3 razy.Pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg,potem 60kg(te serie zawsze tak samo czuje wiec roznicy nie czulem).Zakladam te 87 kg klade sie i jeden raz z trudem wyciskam:D,siadam i mysle co jest do cholery.Potem [...]
[...] Miałam wrażenie ze z 15 kg więcej muszę wypchnąć, bo 100 kg już ogromny problem mi sprawiało. W RDL tez pobiłam swój rekord, co prawda zaledwie o 0,5 kg, ale jednak to już coś Pewnie byłoby więcej gdybym to ćwiczenie przed przysiadami robiła i nie robiła wcześniejszych serii z takimi dużymi ciężarami. Naprawdę dał mi w kość te trening. Czułam [...]
[...] Bo zupełnie, nie czuję tego ćwiczenia, a słyszałem że barki "lubią" dużą liczbę repsów. Co o tym sądzisz? -zapytał z dziwnym uśmiechem na twarzy. -Robiłeś, coś jeszcze na treningu? -A no, robiłem. Podciąganie, pierwsza seria mega pozytywnie, potem to już jakoś mniej mocy, ale i tak poszło więcej powtórzeń, niż na ostatnim [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Patryk- Miska miską aby efekty były :-) coś tam drgnęło niestety wolno i opornie ale całe szczęście jest gdzie docisnąć pewnie w połowie lutego zmienie plan żywieniowy.... Przemek- Miło, że piszesz i dzieki za wsparcie - co prawda Twoje słowa są chyba nad wyraz już [...]
[...] poszło jak z płatka i zgodnie z planem. 3x60kg. No to znowu dycha w górę i znalazłem się w okolicach swojego maksa. Tak mnie to przeraziło, że dygnąłem raz i odstawiłem, bo coś mówiło, że nie dam rady. Zorientowałem się, że to ta gruba morda szepcze z pierdla i od razu złapałem gryf w łapy i maksymalnie koncentrując się wyrzuciłem te 70 kg w [...]
No to super, w takim razie od następnego treningu zaczynam z frontami. Mam nadzieję że sobie poradzę z tym ćwiczeniem. Chcę coś zmienić w treningu nóg bo to jedyna partia na której od początku mojej przygody nie zyskałem nawet centymetra obwodu!! Progres ciężaru jest. Widzę że uda się zmieniają, kształt mięśnia, ale rozmiar ten sam. Może poszło [...]
[...] tym workoucie niestety zawiódł sprzęt. Przy 3 rundzie na single unders puściła skakanka, śrubka strzeliła w sędziego a linka poszła wp***u! Jestem ciekaw, jaką miałem minę - coś na pograniczu wk***ienia, zdziwienia i smutku... Myślę, sobie "to koniec" nawet mega szybka reakcja mojego teamu i sprawnę wrzucenie na środek sali nowej skakanki nie [...]
[...] wprost : "jakim obciążeniem Państwo dysponujecie?" pada odpowiedź "oj, bardzo dużo mamy sprzętu, na pewno jesteśmy w stanie każdego zadowolić", myślę : super sprawa, może coś się zmieniło od ostatniego czasu na dużo lepsze...obchodzimy salę, za moimi plecami kafejka internetowa a po lewej stoisko z płytami, od razu powiedziałem Pani, że nie [...]
[...] Mama szykowała chyba zamach na moje zęby – wszystkie wiśnie mrożone jakie od niej dostałam były z pestkami %-) Suszy mnie dzisiaj nie miłosiernie do tych 4,5l na pewno coś jeszcze dojdzie. Dzisiaj już bez wahań i humorów :-) Właśnie, spotkałam dzisiaj dawno nie widzianą koleżankę i tak gadamy aż ona do mnie, że z takimi nogami to mogę [...]
[...] 2a. Na 7kg zostaję. 2b. Nie będzie dokładki i tak to idzie na raty. 3a. Ręce trochę latały, powalczę następnym razem by nie było tego latania. 3b. W momencie opuszczania coś zakuło mnie w barku zakończyłam opuszczane-dipsy i zamieniłam na pompki -> \-) 5-7. Zrobione. Wrażenia ogólne: Miało nie być treningu bo byłam wk***iona a ja nie umiem [...]
Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]